西塚ダンスアートアカデミー(NDAA)のブログ

今日は、僕の師匠である佐藤信行&典子先生の
記念すべき20周年記念パーティーが行われました。

プロとして初めて外部からデモを依頼され、
緊張と不安はありましたが、なんとか踊りきることが出来ました。

教室内外の方々の暖かいご声援のおかげで、
技術はまだまだですが、気持ちで踊れました。
花束も7束もいただき、感激です（デモ1番手なのに）。

今は充実感で胸がいっぱいです。ノーミスで踊れてよかった！
（実は常にステップが飛びそうになっている状態で踊りきった）

師匠と、両親と、応援してくださる皆様に
恥をかかせる事無く（踊りが下手なのは見逃してください）
今の自分に出来る踊りを出せた自分に、
今日だけは褒めてあげたいです。えらいぞ。

（ともひろ）

昨日、5本指の靴下を購入しました。

僕の足のサイズは27.5cmで、
大きなサイズだとなかなかおシャレなやつが無いのです。
がっかり。

そこで妥協し、4足980円のセットを2つ、
そこそこおシャレなやつ（330円）を１つ、
計９足を手に入れました。

安物だからなのか、慣れてないからなのか、
逆に足がムレて、指は締め付けられるし、
おかしな感覚です。

個人的に、昔から綿の靴下と相性が悪く
（つるつるすべるし、ムレやすい）
今回買ってきた安物の靴下も
綿がメインに使われているので、
これは5本指靴下の問題ではないのかもしれませんね。

（ともひろ）

＜日時＞
2008年9月14日（日）
14:30〜20:30

＜会場＞
ホテルメトロポリタン仙台4F千代の間

＜チケット＞
S席25,000円
A席23,000円
（全席指定豪華ディナー付）

＜音楽演奏＞
フルート
千葉展子
二胡
相田雅美
シンセサイザー
宇都宮理人

＜スペシャルゲスト＞
ジョナサン・ウィルキンス&
ヘイゼル・ニューベリー

＜お申し込み・お問い合わせ＞
西塚ダンスアートアカデミー
022-772-9898

＜主催＞
西塚ダンスアートアカデミー

＜後援＞
・（株）NHK文化センター泉支社
・NDK（西塚ダンス研究会）

UNIQLOさんが広告の一環で作った
WEB時計のUNIQLOCKが面白かったので
ブログに設置してみました。

時間帯によりダンサーの女の子達が
ダンスを踊ったり休憩したりしています。
楽しい時計ですよ。

UNIQLOCK公式サイト
（ブログパーツやスクリーンセーバーがGETできます）
http://www.uniqlo.jp/uniqlock/

UNIQLOCKダンサーオーディションの様子
（音が出ます）
（様々なスタイルのダンスが楽しめます、主にバレエダンサーです。）
1st AUDITION
http://www.uniqlo.jp/uniqlock/audition/1/
2nd AUDITION
http://www.uniqlo.jp/uniqlock/audition/2/

体の使い方とか、表現の仕方が参考になってよかったです。
そんな僕の最近のテーマは、いかにして体をゆるませて踊るかです。
（ともひろ）

音楽編集ソフトの話なのですが、
やっぱりSoundEngineは自分にとっては
使いにくいので、
Goldwaveを作った会社に45ドル支払ってキーを購入し、
編集回数の制限がないバージョンに変更しました。

回数制限が無くなったのでストレスレスで
さくさく編集できるようになりました。
快適快適。

（ともひろ）

以前から気になっていた、
高岡英夫さんの3部作の本を
購入しました。
ゆる体操を提唱した方、と言えばわかりやすいでしょうか。

1冊目「センター　体軸　正中線」
2冊目「丹田　肚　スタマック」
3冊目「上丹田　中丹田　下丹田」
の3冊で構成されています。

各2,000円で、最初立ち読みしたときは
正直とっつきにくい印象だったのですが、
何度かパラパラっと読んだところ、
これは自分にとって必要な本だな！
とビビっと感じたので、昨日思い切って購入しましたよ。

読み終えた後に、何か収穫があればいいなぁ。

（ともひろ）

今まで僕は、
goldwave
http://www.goldwave.com/
という編集ソフトで音楽の編集をしていたのですが、
バージョンが新しくなるほど、
無料で使える編集回数の規制が
どんどん厳しくなってきているので、
SoundEngine Free（国産ソフトで無料で使える）
http://www.cycleof5th.com/products/soundengine/
に乗り換えてみる事にしました。

ずいぶんと操作性と使い勝手が違うので、
とまどっていますが、
なんとか慣れないといかんですね。

Goldwaveの方が長年使っているせいか、
操作しやすいように個人的には思うのですが、
SoundEngineはのいいところは
すべて日本語なので、わかりやすくていいですね。
Goldwaveはすべて英語ですから。

以前から、教室の生徒さん達のデモや教師達のデモ曲の編集を
やっていましたが、
最近は、噂を聞いて、他の教室の先生からオファーがかかったりして、
嬉しい限りです。

今までより更に、ソフトを使いこなす必要性がありそうですね。
自分の趣味を生かした仕事なので、ソフト操作の勉強もまた楽しいのです。

（ともひろ）

今回は、6月1日に長野で開催された、
東部D級スタンダード戦と東部ノービスラテン戦に
出場した時の話です。

アクシデントはノービスラテンの
チャチャチャを踊っている最中に起こりました。

なんとパートナーが立ったまま失神してしまい
（衝突ではありません）、
直立状態のまま転倒したのです。

後頭部を強打した為に、しばらく彼女はフロアに倒れたままで
後から聞いた話だと、1分ほど呼吸停止になったようです。
痙攣状態で倒れていました。

すぐさま役員や審査員、選手などがその場に集まり、
救急車が呼ばれ、僕は彼女を乗せた救急車に同伴し、
市内にある脳外科の病院にむかいました。

とても僕だけではこのアクシデントに
対応する事が出来なかったので、
協力して下さった全ての方々に感謝しています。

地元ではなかったので、心細かったのですが、
暖かい協力があったのでとても嬉しかったです。
人のありがたみを感じた1日でした。

病院ではCTとMRIを撮りましたが、脳へのダメージや
頭蓋骨のヒビなどはありませんでした。出血もありません。
大きなたんこぶが残りましたが、彼女は無事です。
本当に安心しました。そして皆さんに御心配をおかけしました。

彼女の転倒をちゃんと支えてあげられなかった事は
悔いが残りますが（何回もあのシーンが脳裏をよぎる）、
救急車の中で手を握っていてくれたり、
病院であちこちに連絡を取ってくれた事が
うれしかったそうです。でもやりきれない気持ちです。

医師によると、起立性低血圧症ではないかと言われました。
今、この病気について僕は勉強している最中です。
病気について理解していれば、事前に食い止める事も出来るし、
もし、また失神した時も素早い対処が出来るからです。
今度倒れたら、自分の体が負傷してでも食い止めます。

自分が代わりになってあげたかったです。悔しいな。

（ともひろ）

5月4日に後楽園ホール（東京）にて行われた
東部プロD級スタンダードで、
現パートナーの小春先生とは
はじめて1次予選を突破しました。

パートナーとは昨年の10月に組みはじめて
（彼女はその時にターンプロ）、
11月、12月、3月と3回D級スタンダードに挑戦しましたが、
2ポイント、6ポイント、6ポイントで1次突破ならず。
悔しい思いをしましたが、今回は倍の12ポイントを獲得し、
2次予選に進む事ができました。

少しずつではあるけれど、着実に実力はついているようです。
目標の1つであるC級昇級を目指して、
まずは最終予選（ベスト48）に残る事、そして準決勝、決勝と
ステップアップしていく予定です。

地元での一番近い目標は、東北D級スタンダードで優勝する事なので、
その為に、まずは決勝入りできる実力をつけようと考えています。

こういう事を考えられるのもパートナーがいるから。
競技生活に戻る事が出来てうれしいです。感謝感謝。

（ともひろ）

「知のひとりごと」で書いている事は
その時に感じたまんまの事を書いているので、
今の考えと全然違ったり、間違えた事を書いてるな〜
と、あらためて見直してみるとそう思います。
もちろん考えが変わっていないものもありました。

でも、その時は正しいと思って書いているわけで、
考え方や踊り方が、ダンスの練習やレッスンを受ける度に
変わっていくのを客観的に見ていると、
それもまた面白いかなと思ったり。
なので、記録として記事を残しているのです。
「ひとりごと」なので、変な事を書いていても流してくださいね。

考え方や踊り方もそうですが、体型も随分変わりました。
ここ5ヶ月で10kg減です。なかなかいいペースです。
あと5kg落として、70kg前後でキープするのが目標です。

半年前の自分が今の自分の踊りを見たら失神するくらい
当時の自分自身が作り出したタブーを破っていますが、
それもまた、ダンスの面白さなのでしょう。
当時から考えたら、ありえない動き方をしています。
でも、変化を恐れては成長しませんからね。

半年後にはまた変わっているのでしょう。
楽しみです。もちろん体型も。

（ともひろ）

　宮城県で開催される今年最初の競技会が
4月29日にｸﾞﾗﾝﾃﾞ21でありました。
　当教室からも、８組の選手がﾌﾟﾛﾗｲｼﾞﾝｸﾞから
ｼﾞｭﾌﾞﾅｲﾙの各ｾｸｼｮﾝにﾄﾗｲしまし、皆、日頃の
練習成果を充分発揮すべく頑張りました。
　今回は、ｼﾞｭﾆｱﾁｰﾑを紹介します。

　　ｼﾞｭﾌﾞﾅｲﾙﾗﾃﾝ（小学生以下）
　　　　　　　第2位　ららの・理瑠華組
　　　　　　　第5位　ｺﾝｽﾀﾝｽ・さゆり組
　　ｼﾞｭﾆｱﾗﾃﾝ（中学生以下）
　　　　　　　第3位　ららの・理瑠華組

　特にららの・理瑠華組は、テレビでも話題の
大竹辰郎先生達に、第１位をつけていただき
感激しています。
　応援してくださった皆様、ありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（寿子）

当教室に勤務していた
山下佳寿美先生が4月末に
退職されました。
8年間お疲れ様でした。

（ともひろ）

ダルマ薬局で買ってきたスプレーとワックスは
おもった程の効果はありませんでした。
がっかり。

そこで、ニオイは苦手なのですが父と母がずっと使っている
（ダンス一家なものですから）
「フォードヘア化粧品　フォードエメラルド　スプレーセットL（強力固定）」を
使ってみたところ、効果バッチリでした。これはおススメです。
一般のお店には売ってないですけどね。

これでなんとか試合に臨めそうです。

（ともひろ）

いよいよ競技会が明日（29日）開催されます。

火曜日の開催なので、当然今日は月曜日。
いつもヘアーセット&カットをお願いしているお店が
休みなのです（今日気づいた）！

仕方が無いので、月曜日も営業しているお店に行って
臨時にカットと簡単なセットをしてもらいました。
簡単なセットなので、とても競技に耐えられるものではないわけで、
自分で仕上げる為に

・資生堂MG5 Hair Spray<F>（ヘアスプレー）
・資生堂UNO Hold King（ワックス）

を購入してきました。
これまでセットをお店にやってもらっていたので、
はたしてどうなることやら。

（ともひろ）

2週間後に、宮城県（グランディ21）で行われる
「第30回東北オープンダンス選手権大会」の
プロ・ライジングスター（ラテンアメリカン）に
出場する事になりました。

最初は、バリエーションはまだやってないし
ベーシックだけで出るのは無謀でしょ？
と名パートナーに言ったのですが、
彼女の「出たい！」という強い意志で
先週、ラテン出場が決定になりました。
押しに負けた！

というわけで、
バリエーションの振り付け（C・S・Rの3種目）を
7日・13日で覚えたので
2週間でどれだけやれるかな〜
という感じです。

ちなみにライジングスターのスタンダードも
出場します。

こないだの0ポイント事件で、
自分の踊りの欠点と
進むべき方向性が見えてきたので
その感覚で挑戦してみます。

「いかに余分な力を抜き、大きく踊るか」
&
「パートナーに全力で動いてもらい、
その動きを全力でフォローしサポートする」

これでやってみます。

（ともひろ）

宮城県内で行われるアマチュアの
技術検定試験は、一年間で
３回行われております。

毎回300人前後の受験生が、
スタンダードとラテンアメリカン部門に分かれ、
日頃の練習成果を発揮し挑戦しています。

今年最初のテストは、３月23日に
仙台市市民会館でありまして、
私共の教室から、30名が受験しましたが
全員合格・パチパチ・・・
しかも４名の最高得点者がでました。

中でも、特記すべきは、
小学校３年生の理瑠華ちゃん。

大人たちと同等に受験して、
スーパーファイナル級ラテンアメリカン部門で
見事最高得点で合格！！
本当によく頑張りました。おめでとう。

（寿子）

西塚忍・寿子組が現在指導しているサークルがあります。

○「スターチス」
◙毎週月曜　18:50〜20:50
◙南光台コミュニティーセンター
◙入会金　2,000円　　月会費　3,000円
◙20名ぐらいの会員で主にカップルを中心に練習しています。
◙第１と、第３月曜日が指導日で第２と第４月曜日
　は自主練習日大変活気があり、皆さん熱心にレッスンしています。
◙申し込みは、��090-3122-6999　岩淵さんまで

○「ひまわり会」
◙毎週金曜日　19:00〜20:30
◙南光台コミュニティーセンター
◙入会金　なし　　月会費　2,500円
◙１０名ぐらいの会員で基本を中心にゆっくりペースで
　和気あいあいと、レッスンしています。
◙第２第４が指導日で第１第３が自主練習日
◙申し込みは、��022-275-7088　田中さんまで

どちらのサークルも、私共プロに成り立ての頃から指導しています。　　只今、会員大募集中ですので、よろしくお願いいたします。
見学自由です。

（寿子）　

初級講座大募集です。

当教室の初級　木曜日　10:30〜11:50
３ヶ月　12回16,200円
やさしく丁寧に指導いたします。只今４月中に入会の方は
入会金無料です。

又、ＮＨＫ文化ｾﾝﾀｰ泉　火曜日　11:50〜13:10
３ヶ月　12回17,000円
も西塚が指導しております。お申し込み��022-374-2987へ
直接どうぞ。

（寿子）

先月30日に開催された、東北プロB級スタンダード戦（岩手）で、
2002年にプロになって初めての0ポイントを頂きました。
（アマチュアでもおそらく無かったです）

この試合は自分達にとって現時点でハイレベルな試合ではあったのですが、
ポイントが無いというのは初めてでした。
0ポイントという事は、誰も評価していないのです。屈辱でした。

僕が2002年にターンプロしてから去年の秋までの5年間は
臨時のパートナーにお願いして、競技会にはクラス（東部D級スタンダード）の
維持の為に出ているような状態だったので、
その5年間についた周りの選手達との実力差はわかっているつもりでした。

しかし、自分にはアマチュア時代にそこそこ地元では活躍していたという
プライドがありました。今回、そのプライドがぐちゃぐちゃに壊されたわけです。
現在の自分の実力を、プライドが邪魔をして正しく判断出来なかったのです。
そういう状態ではズタボロに負けて当然だったのかもしれません。

2日前に思い切って過去（アマチュア時代）を断ち切ろうとして、
アマチュア時代に出場した競技会（約40戦）のプログラムを全て処分しました。
全宮城のアマ選手権スタンダードで3位になったり、
350組以上が出場した東部アマD級戦で決勝に残ってC級昇級を決めた事も
ありましたが、全てリセットしたかったのです。

昔は昔、今は今。
結果はくやしかったですが、ふっきれて良かったのかもしれません。
この敗戦は一生忘れません。

これからが本当のスタートです。
30台からの遅咲きですが、くじけないで頑張りますので応援してくださいね。

（ともひろ）

新しいラテンシューズが教室に届きました。
TAKADANCEさんの007というやつで、
サイズは24.5〜27.0cmまでだったので、
特注で27.5cm（レギュラー）の物を頼んでいました。

デザインもかっこいいのですが、履き心地が前に使っていた
インターナショナルの物よりも自分にあっている感じで気に入りましたよ。
ヒールがぐらぐらしないので立ちやすいです。
特注なので取り寄せに時間がかかりすぎるのが問題ですが。

やっぱり自分の足になじむ靴を履けるのは幸せな事ですよね。
足には個人差があるので、評判というのは役に立たないですものね。

今年はこの靴を履いて、競技会に挑戦しようと思っています。

あと、TAKADANCEさんのリンク先を直しました。

（ともひろ）

2ヶ月ぶりの更新になりますね。

仕事としてブログを書くのは難しいです。
ちなみに、プライベートでは個人ブログが2つと
MIXIが1つありますよ（筆不精ではない）。

さて、この4ヶ月程で色々な変化が自分の周りにおこりました。

・信頼し尊敬できる地元のコーチャーに習い始めた
・ダンスパートナーが見つかった
・おじいさんを亡くした
・みそじ世代に入った
・踊りの価値観がガラリと変わるような発見があった

どれも自分にとっては重要で大切な出来事でしたが、
今回は5つ目の事を書こうかと思います。

みそじ世代に入ってからの発見なのですが、
コーチャーからの一言と、ある本との出会いで
踊りの価値観が見事に変わってしまったのです。

それまでは
「自分（男性）がしっかり立って踊る」
ということに重点を置いていて、ここ10年ほど踊ってきたのですが、
それは、自分が強く立つ事で女性にラクをさせたいという思いがあったからです。

しかし、それがいつの日か意識が空振りしてしまい、
自分だけが動き、女性の動きを考えない踊りとなってしまっていました。

そこで、コーチャーと、ある本の意見を参考にして
それまでの踊りの価値観から新しい価値観に変えることにしました。
20代から30代になり、ダンスキャリアも12年目に入ったので、
ちょうどいい転機かなと。

新たな踊りのテーマは
「相手（女性）がしっかり立てるバランスと場所と
表現できる空間を提供しながら踊る」です。

相手を主役にし（自分は何もしないという意味ではなくて）、
相手の重心を中心に自分の動きを考え、作り出していくようにしたら、
コーチャーに言われていた様々な注意点が少しずつ解決していくようになりました。
相手を中心に物事を考えるだけでこんなにも違うのかと。

そして、苦しかったダンスが楽しくなってきました。
練習を終えてパートナーが微笑んでくれた事が、
それを物語っているのだと思います。

「女性を立てる」という事は、バランス的なものもありますし、
女性の存在を立てるということです。
自分を中心に動いてしまうという事は、侮辱しているのと一緒です。

「自分がしっかり立つ事」を考えて踊っていたころは、
自意識はなかったのですが女性を引きずりまわしていました。
今、考えるとよくその原因がわかります。

もちろん自分がしっかり立てないのは問題ですが、
それは女性が立った上での話です。

今までは、女性が足をそろえたり、かけたり、ヒールをそろえたりする場面で
男性のバランスを中心に考えると女性は仕事が出来なかったのです。

これまで色んな技術を習ったり勉強したりしました。
しかし、その使いどころを自分ではなく女性の為に使うことで
初めて技術が生きてくるんだなぁと痛感しました。

これからはダンスが楽しくなりそうです。
以前は辛い方が多かったのです。

また1からスタートする気持ちでやり直します。
この新しい踊りの価値観で、2008年はどんどん競技会に出る予定です。
地元（東北）と東部の試合に出ますので、どこかの会場で見かけたら、
ちゃんと女性を立たせているかチェックしてくださいね。

2ヶ月分書いたという感じで、文章が長い長い（笑）。

（ともひろ）

ともひろです、お久しぶりです。
パーティーではお世話様&お疲れ様でした。

最近取り組んでいること、
それは上下・左右・前後の
バランスの調和です。

進行方向&逆進行方向の体の
引っ張り合いと圧縮を融合させるのが
今の課題です。
文章にすると難しくなりますね。

常に2つの動作を1セットにして
動くという感じです。

後は、ダイエットですね。
自分の求める動きに体がついていかない
ようになってきたので、減量しなきゃと
ひしひしと感じました。

今、85kg台なので、
とりあえず80kg台を目指して
がんばってみます。
（ともひろ）

＜19周年記念クリスマスダンス&ディナーパーティー＞
日時：2007年12月9日（日）、16:00〜20:30
場所：勝山館
ゲスト：2007年全日本ラテンチャンピオン
大村淳毅・和田恵組

豪華ディナー・お楽しみタイム・抽選会なども
ございます。

A席が2万円、B席が1万8千円です。
チケットを購入希望の方は、
教室022-772-9898までご連絡下さい。

主催：西塚ダンスアートアカデミー
後援：NHK文化センター仙台泉教室、
　　　　西塚ダンス研究会（NDK）

「常歩（なみあし）式　スポーツ上達法」
常歩研究会編、SJsports
常歩研究会が出した本で、常歩動作について
分かりやすく説明されていました。
写真やイラストが多いので、とっつきやすい本。

「サッカープレー革命」
常歩研究会監修、五味幹男著、KANZEN
サッカーの視点から見た二軸動作の本です。
中心軸動作と二軸動作の違いがよくわかります。

「サッカートレーニング革命」
常歩研究会監修、五味幹男著、KANZEN
サッカーシリーズの第2弾です。
二軸動作をするための意識と体作りが書かれています。
特に静的安定動作と動的安定動作の違いは
ダンスをする人も参考になる本。

↓今読んでいる本（8月30日現在）
「動く骨（コツ）」
栢野忠夫著、スキージャーナル
体幹内操法について書かれている本です。
めちゃくちゃ説明が長く読みにくいですが、
なるほどと思うことが多いので頑張って読みます。
なんと、ルカ・バリッキが推薦文を書いています。
（ともひろ）

カウント1がうまくとれないあなた。

カウント1の時に、両足のつま先で立ち
両足のかかとで床を軽く打ち鳴らしましょう。
つま先でなくかかとで鳴らすのがミソ。

これでカウント4〜1の間の体のつっこみも防げます。
リズム感覚＆バランス感覚の強化にもつながるでしょう。
（ともひろ）

「ステップする足」や「送り足」の片方だけを意識するのではなく、
同時に両足を意識します。
そして頭、ステップする足、送る足の3点で三角形を作る感じにすると
よりバランス良く踊れます。
意識上、頭は両足の中間からストレッチするといいでしょう。
片足で立っていても同じです。
その場合は、

・頭
・立っている足
・床についていない足の延長線とフロアを結ぶ点

を結べばよいです。
（ともひろ）

とうとう教室にDVDプレーヤーが入りました。やった〜。

今日のテーマは音のとり方。
音は「片足（ステップする足）」でとるのではなく、
「両足の中間」でとる感覚で踊るといい感じです。
意識的には送り足がメインになるでしょう。

ステップする時も、「足を出す→足をよせる」と考えると
下半身のみの動きになってしまうので、
「体を2つに割る→2つに割れた体をもどす」の方が
全身を使って踊れます。
「両足の中間」でとる感覚に必要な体の使い方です。
（ともひろ）

「ステップ」を1歩ずつ意識して動くより、
さらにその次も意識して動くと
いい感じになる事を体感しました。
これは「アクション」や「音の取り方」にも
当てはまると思います。

「現位置（A）→1歩進む（B）」のA→Bと、
「現位置（A）→1歩進む（B）→1歩進む（C）」のA→Bは、
「Cを意識している」か「〃していないか」の違いがあるので、
同じフィーリングの踊りにはならないはずです。

ABを結ぶ線は直線が最も無駄がないですが、
ABC・・・を結ぶ線は曲線で結ぶような感じがいいのではと
現段階ではそう感じています。

直線で3点以上を結ぶと、なめらかな動きにはならない気がします。
ボールペンで紙にためし書きする時のような
曲線のイメージがいいと思います。
（ともひろ）

チャチャチャのロックとシャッセは「1/2拍（50%）・1/2拍（50%）・1拍」ですが、
この通りに踊ろうとするとなかなか滑らかに踊れない方も
いるではないかと思います。

その場合は、1拍を3等分して練習してみましょう。
「2/3拍（66.66...%）・1/3拍（33.33...%）・1拍」にして練習した後に
元のビートバリューに戻して踊ると滑らかに動けるはずです。

2等分の動きを3等分に変換して動くことはいい練習になります。

自分の理想は、「1/2拍・1/2拍・1拍」と「2/3拍・1/3拍・1拍」を
ミックスしたような音のとり方と動きです。
パーセンテージでいうと、「約58%・約42%・100%」です。
音符でいうと複雑になるのでここでは省きます。
（ともひろ）

現在、二軸動作や、
古武術的な動きを勉強中ですが、

前進→送り足のH側に重心をのせる
後退→送り足のT側に重心をのせる

この意識で動くと、床を蹴らずに動けるので、
とても楽に踊れるようになりました。

床を蹴る→大きく素早く動ける
というのは錯覚です。
実際には蹴った瞬間
体にブレーキがかかってしまう。

ライズした状態で説明すると、
前進系のライズは「Tで立ちながらH側に重心をのせる」。
後退系のライズは「Hで立ちながらT側に重心をのせる（ノーフットライズ）。
の状態にすると動きやすかったです。

うまく文章にできませんでしたが、
参考になれば幸いです。
（ともひろ）